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简单高效的瑜伽动作上班族放松身心从现在开始

2019-11-06 13:54:57  来源:大发百人牛牛   热度:
导语:现在很多的上班族都是长久的对着电脑办公,这就很容易导致上班族出现各种不良的症状,最常见的不良症状就是眼睛模糊干涩、颈腰椎酸痛、腿部...

现在很多的上班族都是长久的对着电脑办公,这就很容易导致上班族出现各种不良的症状,最常见的不良症状就是眼睛模糊干涩、颈腰椎酸痛、腿部麻木沉重。很多人因此都极为困扰,下面跟随大发百人牛牛了解一下吧!

简单高效的瑜伽动作上班族放松身心从现在开始

久坐伤肉,长时间久坐,不活动,周身气血运行缓慢,可使肌肉松弛无力,而"动则不衰",动则气血可周流全身,使得全身肌肉尤其四肢肌肉得养,而且研究表明久坐是真正的“慢性自杀”。多到数不过来的研究表明:久坐不仅与脊椎问题有关,更是与心血管疾病、糖尿病、全因素死亡率显著相关。

所以生命在于运动,做适当的运动能生发人的阳气,能推动气血的运行,滑利关节。气行则血行,气滞则血瘀所以做适当的运动对人是非常有益的。

简单高效的瑜伽动作上班族放松身心从现在开始

教你能解决久坐不适的四个小动作

眨眼

紧眨双眼数次,然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再做远方凝视一分钟。这样做有利于放松眼部肌肉,活跃眼部的血液循环。

转头

先抬头尽量后仰,再把下额俯至胸前,使颈背肌肉拉紧和放松,然后缓慢做头部圆周运动,并向左右两侧倾斜10~15次。再将腰背靠在椅背上,两手在颈后抱拢片刻。这样对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。

叩腰

双手握空心拳,反手背后,以双手拳背着力,有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳,力量由轻到重,有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部,从上至下,如此反复。

踮脚

将两脚的脚后跟踮起来,只用脚尖着地,两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松,能促进下肢的血液循环。

简单高效的瑜伽动作上班族放松身心从现在开始

简单、高效的瑜伽动作,放松身心从现在开始

体式一:下犬式

呼气落下右臂,双手放左脚两侧,下压地面,吸气撤左脚向后、提臀,呼气时脚跟下沉,到下犬式,眼睛看向双脚的方向,稳收大腿,提升坐骨和髋部向天空,想象整个脊柱被拉长,肩膀稳定,手掌压实,保持4-6个呼吸,开始下一个动作。

体式二:屈膝俯卧式

呼气屈膝,双膝落向地面,两小腿相交,踝关节勾住,稳定住核心后,呼气屈肘下沉,吸气推起,重复此动作4-6组,向下时肘关节向后置,大臂夹住肋骨,推起向上,收住核心,尽量让小臂垂直地面;

最后一次呼气,身体慢慢俯卧地板,解开双腿,伸直膝盖向后侧,双手落回到体侧,掌心向上。

简单高效的瑜伽动作上班族放松身心从现在开始

体式三:半蝗式(右)

两手握拳,拳心向下,压住地面,下巴落地板,吸气时,右大腿抬离地板,来到半蝗虫式,收紧右侧的臀部,注意右侧的髋骨不要上抬,抬离地板,右侧膝盖自然伸展,脚尖向斜后方延展,左大腿压实,保持2-3个呼吸,再次呼气时慢慢落下右腿。

体式四:半蝗式(左)

吸气左腿提起向上,收住左臀、左大腿的后侧,自然伸直左边的膝盖,让整个骨盆平贴地面,微收小腹,两个肩膀放松,手掌有力下沉,右侧的大腿紧贴地面,脚趾尖向后延展,保持3-5组呼吸,最后一个呼气时,落下左腿,低头,额头触地面。

体式五:蛇式

双手置于胸口两侧,手掌压实,吸气,提胸腔,缓慢推直手臂,下颚微微的提起向上到蛇式,充分舒展腹部、舒展胸腔,下背部放松,臀部略微放松,抬头向上,看向天花板方向,闭上眼睛,感受背部和颈部的拉伸,保持4-6个呼吸。

工作固然重要,但是好的身体才是打拼的本钱,为了您自身的健康与幸福,每天抽出少许时间进行运动,既舒缓压力又锻炼身体,何乐而不为呢?

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