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让你更健康的夏季运动方式 夏季运动你需要提防的事

2019-07-29 08:24:55  来源:大发百人牛牛   热度:
导语:即将进入八月,天气也是越来越热,随着温度的升高,很多人都不愿意出门运动了,而是更喜欢呆在空调房里吹着空调玩着手机,这是非常不利于身...

即将进入八月,天气也是越来越热,随着温度的升高,很多人都不愿意出门运动了,而是更喜欢呆在空调房里吹着空调玩着手机,这是非常不利于身体健康的。今天小编就给大家介绍下适合夏季的五种运动,下面和大发百人牛牛一起来看看吧。

夏季适合什么运动?

1、深呼吸

闭上眼睛站立,用尽权利呼出肺部中所有的气体,然后再缓慢的吸气,令其重新充满你的腹部,肩膀以及胸廓,最后正常呼吸并睁开眼睛。如此持续3次,6次,9次都可以。可起到扩胸收腹的作用,同时对抵御疲劳感,唤醒身体活力是非常理想的。

2、游泳

游泳具有减肥、降低胆固醇、增强心血管功能等作用。夏季是游泳的最佳季节,在炎热的天气里,尤适合户外游泳。因为室外空气好,出水以后有利于刺激皮肤,促进肌肉血管收缩,同时,室外阳光照射,有利于促进身体吸收维生素D,对皮肤的健康有好处。但专家告诫:游泳消耗体能较大,患有心脏病、糖尿病、肺病等病史的中老年人在游泳时应听取医生的建议,以免发生意外。

3、踮脚跟

光脚或者穿着袜子闭目直立在地板上,踮起脚跟,尽量长时间地用足尖支撑身体站立。放下脚跟,再踮起,反复若干次。在寻找平衡感的过程中,使小腿肌肉得到拉长锻炼。

4、健步走

健步走是速度介于跑步和散步之间的一种运动方式,尤其适合中老年人参与。健步走运动量适中,技术要求低,没有器械的限制,而且锻炼效果好,对增强腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。

5、打羽毛球

羽毛球多在室内球场进行,不容易被晒到,是夏季运动的理想选择。羽毛球运动是一项能够让人眼明、手快、全身得到锻炼的体育运动。打羽毛球不但可以强身健体、减肥塑身,还可以促进新陈代谢,使体内毒素随汗排出。

夏季运动的好处

1、夏季运动可以减肥

坚持运动能减肥,这一功效不限季节,夏天坚持做健身运动能瘦身哦!在众多减肥方法中,体育锻炼无疑是最有效的,因为当人体进行运动并达到一定强度时,脂肪便会燃烧转化成热量,通过汗液排出体外。

2、夏天运动可以排毒

人体每天都会分泌大量的代谢物质,各种毒素也随之产生。而每个成年人全身有200万-500万个汗毛孔,当人体体温升高到一定程度时,这些汗毛孔便会自动打开,体内及体表的毒素污物便会通过汗液而排出,这就是为什么人体运动出汗后会感到神清气爽的原因。

夏季运动,你需要提防这些事儿

运动前应充分热身

有些人以为夏季天气热,没有什么热身的必要,但事实上,周围环境温度高,与你热不热身并没有太大的关系。热身的主要作用是舒展肌肉、活动关节等,是防止受伤的重要措施之一,特别是对于业余运动爱好者来说,如果没有进行适当的热身就直接开始进行剧烈运动,尤其是对抗性强的运动,例如:足球、篮球、羽毛球等,很容易引发肌肉拉伤、关节扭伤、腹痛等症状。

避免与太阳“硬碰硬”

夏天的阳光可谓是能量巨大,过度暴晒可能会引起各种皮肤疾病,应该尽量避免在强烈阳光下进行户外运动,夏天一般上午十点到下午四点是一天中最热、紫外线最强的时段,清晨和傍晚的太阳光线不会太强,更加适合户外运动。倘若避免不了这个时间段,那在运动之前,务必要做好防晒工作。穿防晒衣、涂防晒霜等自然是最好的选择,防晒霜最好选择含二氧化钛或者氧化锌的,或者也可以选择含水杨酸辛酯的,每两个小时要重新涂一次。在防晒的同时也应该注意防暑,气温过高会导致人的胃肠功能相对减弱,容易发生头重倦怠、食欲不振等不适症状,甚至引起中暑,从而影响健康。

别等口渴才喝水,“少量多次”最健康

夏季气温较高,体能消耗较大,大量的运动会加速人体内水分的流失,因此一定要及时补充水分。高强度的运动之后,会产生大量的汗液,而汗液中主要含有的电解质是钠和氯离子,还有少量的钾和钙等。运动强度越高,运动环境的空气流动性越差,流失的汗也就越多。运动后才去补充普通的白水,不仅不能补充运动所损失的电解质物质,反而会增大排汗量,严重者还可能造成脱水。正确的补水方式是:第一,运动前2小时喝约500毫升的白开水,给肾脏的水盐代谢以充足的时间,使体液平衡和渗透压调节到最佳状态。运动前补水可以提高机体的热调节能力,降低运动中的心率。第二,每运动15分钟喝一口水,如果运动超过1小时,要改喝淡盐水(11-15mg/100ml),即使不感到口渴,也要饮水。第三,运动后最好喝含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的运动饮料,或者可以按1:15的比例,在白开水中加些糖饮用。水中加入糖,是为了保持一定的血糖浓度,延缓疲劳发生,从而保证健身者的身体健康。

运动过后勿贪凉,休息一会儿再冲澡

夏季运动后都会大汗淋漓,而一些人会选择吃冷饮、吹空调、洗冷水澡等降暑方式,但这样做对身体健康极为不利。因为运动过后,人体的毛孔处于扩张状态,如果采取上述方法快速降温,会使毛孔急剧收缩。在这种情况下,虽然体表温度急剧下降,但身体内的热量却散发不出来,很容易引起发烧、感冒等。正确的方法是等身上的汗都干了之后再用温水冲澡,而且水温最好高于体温1~2℃。

夏季减少外出登山或是野外游泳

夏季是昆虫和毒蛇最易出没的季节,天气闷热,特别是持续高温的早晚时段,毒蛇最容易出没,而在南方山区可能会有山蚂蟥和蜱虫,被咬之后会引起发烧、神经麻痹,而且不易诊断。野外游泳没有防护措施,一旦出现危险难以自救,而且某些野外水源甚至会含有毒重金属等有害物质。所以应该尽量避免去野外游泳,转而选择正规游泳场馆。

夏季,我们在加强运动的同时也应该选择适宜的时间,用正确的方法达到锻炼的目的,避免可能发生的危险,注意保护自身安全。

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