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爬楼梯是否会伤关节 合理爬楼梯爬山需做好热身运动

2019-08-12 09:32:20  来源:大发百人牛牛   热度:
导语:膝盖是人体中较为重要的部位,也是比较复杂的关节,因为人们在直立时,膝盖承受了大部分的重量,因此长时间的使用也容易磨损,是人体发病率...

膝盖是人体中较为重要的部位,也是比较复杂的关节,因为人们在直立时,膝盖承受了大部分的重量,因此长时间的使用也容易磨损,是人体发病率最高的关节,膝关节疾病的原因多种多样,不仅会因为关节内的各种隐患,还有可能因为外在的因素导致。人们常说爬楼梯容易伤害膝关节,这在一定程度上是正确的。下面和大发百人牛牛一起来了解一下吧。

爬楼梯伤关节吗?如何合理进行运动锻炼

从解剖学来看,膝关节附近的肌肉和软骨组织是人体较为薄弱的地方,上下骨骼所支撑的重量占了身体的百分之九十左右,因此在运动过程中膝关节最容易受伤,爬楼梯作为常见的健身运动,对身体的好处虽然很多,比如说可以锻炼我们的心肺以及身体肌肉的协调,但是害处也是有的。

有医生称爬山是最笨的运动,因为爬山和爬楼梯一样,都属于负重运动,从腰部到脚掌承受了自己身体的全部重量,膝关节在爬山爬楼梯时还要不断的弯曲,磨损可想而知而且这种磨损是不可以被外力修复的,这也是老年人关节容易疼痛的原因之一,因此老年人最好不要出现过多的此类运动。

相信很多的人都对上山容易下山难深有感触,因为上山时人们承担的只是自己的体重,下山时除了自己的体重外,重力做的是加速运动,因此想要保持平衡就需要额外承受重力的向下冲的力。这样对膝关节的磨损也就更大了,而且力量掌握不好就会出现危险。

当然爬山和爬楼梯不能相互对换,因为爬楼梯时人体急速向上向下,运动负荷较大,这是因为楼梯基本是垂直状态,而爬山是一点一点向上,运动负荷相对于爬楼梯较小。

爬楼梯伤关节吗?如何合理进行运动锻炼

怎么样去合理的爬楼梯爬山?

首先一定要做好热身运动,比如拉伸揉捏腿部肌肉和膝关节,促进关节润滑液的分泌。还可以准备护膝和合适的鞋子。

然后是运动途中要适度,速度和运动量都要合理安排,放松心态,感到酸痛就休息,享受运动带来的愉快。

尽量挑选泥土路,选择泥土路和盘山公路比水泥路和水泥台阶对膝关节更加友好。

在运动后进行一些轻缓的运动,让膝关节自然放松,这在一定程度上可以保护膝关节。

相比于爬山和爬楼梯这些运动,膝关节薄弱人群最适合的运动是游泳和骑单车。相对于爬楼梯,老年人更适合缓慢的爬山运动。

爬楼梯伤关节吗?如何合理进行运动锻炼

爬楼梯锻炼要结合自己的实际情况。

一是如果为身体过于肥胖的人,在爬楼梯时对膝关节的压力更大些,因此一定要掌握好速度与持续时间的关系。开始时,应采取慢速,坚持一段时间,可以逐步加快速度或延长时间,但是不能过于剧烈,否则会增加心肺负担。

二是在爬楼梯的过程中发现不适,应立即停止锻炼。三是如果膝盖有陈旧性损伤的人,尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。

要掌握正确的锻炼方法。

一是下楼时,为了防止膝关节承受压力增大,应前脚掌先着地,再过渡到全脚掌着地,以缓冲膝关节的压力。

二是爬楼梯后可对膝关节局部按摩。

三是平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习,使膝关节得到充分的运动,防止其僵硬强直。

相信注意预防关节损伤及多做些注意保护性运动,经常爬楼梯锻炼的你身体会越来越好的。

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